obiad białko

[...] czy coś takiego 14:00 - 15:00 (zalezy ile mam lekcji w danym dniu i o ktorej wroce ze szkoly) 3 posiłek: - piers z kurczaka + kasza gryczana albo ryz brązowy. Jezeli na obiad nie mam tej piersi tylko jakies schabowe albo cos innego to staram się to ograniczać. Wiecie, ze nie mogę za dużo wybrzydzać przy tych obiadkach, gdyż to nie ode mnie [...]

[...] (kanapka z mięsem)-SŁABE TO DRUGIE ŚNIADANIE! 13:00 - gainer (2,5 miarki - ok. 116g)--ZA DUŻA ILOŚĆ GAINERA NA JEDEN RAZ!!!MAX OK-60 GRAM + kreatyna--BEZSENS!!! 15:10 - obiad 16:10 - kreatyna--TYLKO PO TRENINGU!, hmb 1tabl.--RÓWNIEŻ MOŻNABY POMYŚLEĆ O PRZENIESIENIU BCAA PRZED TRENINGIEM 16:30 - trening 18:00 - po treningu hmb 1 tabl., [...]

[...] hehehe ====================================================================== zyje! lekko tylko potrzepalo mna , i nic wiecej ====================================================================== xp wypite , obiad zjedzony , omega i glukozamina lyknieta spadam do kumpla pile 3 chyba ogladne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-17 18:33:22

[...] 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana (100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka (100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama pierś z kurczaka codziennie nie musi być ale ważne żeby było to jakieś mięso jak najbardziej może być czerwone jak [...]

Cześć mógłby ocenić, doszlifować ktoś zaplanowaną przez mnie dietę. parametry: waga 61,8 kg, wzrost 174 cm , zapotrzebowanie kaloryczne 24*61,8*1,1+500= 2131,5 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 [...]

Dieta ma być dla mnie ;) parametry mam wypisane na profilu Poprawiony zarys diety: Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml lub Płatki owsiane 150g + mleko 1,5% 500ml I do tego banan załóżmy 180g Białko: 28g/37g Węgle: 184,5g/141,5g Tłuszcz: 10,1g/18,1g Kalorie: 953kcal/931kcal Drugie [...]

"ty zjesz obiad i srasz na 2-gi dzien a ja po obiedzie wiec kto wiecej wchlonie białka ? " obiadem dzisiejszym srać będziesz jutro zaprawdę powiadam. poleży on w jelitach sobie przez nockę i bąki smaczne uwolni zapewne co do szybko-wolnowchłanialnyhc białek.. w dużej części to też mit pokażcie mi białko w proszku wolnowchłanialne.. po [...]

[...] źródeł jedzenia, ale żeby dobić kcal wpadły 3 parówki, trochę goudy, szynki gotowanej i po pracy należne sommersby %) W sobotę od 8 do prawie 19 praca z godzinna przerwa na obiad. Okno w sobotę od 13 - 20 Praca ciężka i różnorodna :-D W niedzielę miało być okno 12-20 ale się nie udało, bo nie przyjechał mój autobus i na dworcu czekałem z godzinę [...]

[...] 350 g węglowodanów, 50-60 g tłuszczy Rano były pomiary i uznałem, że dziś zrobię refeeda w końcu trzeba mieć energię na pierwszy tydzień nowego semestru :-D Także na obiad wpadły tortille, potem słodycze i przed chwilą właśnie skończyłem jeść spaghetti i jestem pełny i szczęśliwy %-) %-) %-) Ten tydzień pod względem treningu bardzo [...]

[...] nienawidzę ale za to dużo energii na treningu, potliwość największa od kilku tygodni, bo wiadomo woda podeszła no i ten kop dla psychy :-) Dziś wpadły tortille na obiad bo nikt u mnie ich nie zje, a nie lubię czegoś wyrzucać a że bez problemu mi się w makro zmieściły + lody, które robiłem w sobotę to czemu nie %-) Gdybym miał tylko [...]

[...] posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 30.10 Fajnie spędzony dzień z rodzinką, najpierw wspólny obiad, potem kawa i ciasto, później pojechaliśmy do drugiej siostry tam też jakieś sałatki, mięso i ciasto, dodatkowo zjadłem sporo owoców, przede wszystkim gruszek prosto z [...]

[...] ze mnie zleciało. Pracowaliśmy od 13-24 od poniedziałku do piątku. Praca fizyczna na magazynie, więc wpadało bardzo dużo kroków. Były dwie przerwy w pracy na zjedzenie, obiad - to co sobie przygotowaliśmy w domu, z reguły jakieś mięso, kasza/ryż/ziemniaki/makaron, warzywka, owoce i coś do kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy [...]

Witam. Po 1 nie realny cel. Nie można razem tracić tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej. To na wzajem się wyklucza. Postaw sobie jeden cel. Patrząc na warunki fizyczne powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po [...]

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

6:40 - 1 śniadanie -239kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 28g węglowodany 9:35 - 2 śniadanie - 83kcal, 5g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany 12:36 - obiad - 634kcal, 58g białko, 3g tłuszcze, 92g węlowodany 16:00 - podwieczorek - 122kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany 18:30 - kolacja - 252kcal, 57g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany [...]

[...] białko, 250 ml wody. 2 łyżki oliwy z oliwek 2 drugie śniadanie pierś z kuraka, indyka gotowana (100-120 gr mięsa), słonecznik, migdały, lub orzechy- pół filiżanki 3 obiad schab środkowy, chuda wołowina, pierś z kuraka lub indyka (pieczone lub smażone bez tłuszczu- 150gr surowego mięsa)lub tłusta ryba morska pieczona (maślana, łosoś)- 200 [...]

Ok zmieniłem na piers potreningowym. No ciezko mi wicej posiłkow zrobic 1 o 9:00 bo czesto potem od 10 do 11/12 trening mam potem okolo 12:00 2 posiłek kolo 15 obiad trening wieczorem potreningowy Jestem otwarty na propozycje innych godzin, ale nie widze zabardzo innej mozliwosci. A o co chodzi z tym podkrecaniem metabolizmu? Jak to zrobic i [...]

...::Śniadanie I 07:00::... wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok ...::Śniadanie II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. [...]

Siemano. Mam białko WPC 80. Standart u mnie z rana to mleko + płatki owsiane. Na 2 śniadanie w szkole mam kanapki + jakiś owoc. Po szkole siłownia i obiad. Najlepiej białko razem z 2 śniadaniem i po treningu czy zostawić na noc (chodz często jem jajka, omlety, twarogi). Jak myślicie ?

Czy np to bylo by dobre: 1.bialko + sniadanie 2.2 sniadanie 2 pracy(aucie) 3.trening 4.bialko+obiad 5.ew. kolacja Musze miec to poukladane bo lubie miec wszystko na miejscu.